在學校練游泳，

可是爆發力一直練不出來，

因為我要比的項目是五十捷和一百捷

可是衝刺的話常感到力不從心，

我的上半身很單薄

怎麼吃，和努力重訓就是練不出結實的肌肉

我覺得這是不是因為我手臂肌肉沒肉所以不夠力無法衝出爆發力呢？

請問素食要吃些什麼才能讓肌肉增生呢？

可以請各位有在運動的朋友幫我解答麼？謝謝

知道跑步可加沙包,但是游泳加沙包這倒是頭一遭耶

我真的很震驚阿

加沙包會沉下去麼??





>【 在 亞娟 的大作中提到: 】

> 在 ＊小七＊ 的大作中提到: 】

>

>主旨：Re:游泳的爆發力要怎麼練呢？

>加沙包袋這太強了吧

>真的是這樣練習麼

>

>沒錯

>姐不會騙你的

>如果拿下金牌

>別忘了請客就是了

>

>加油

>如果有天代表台灣出國比賽

>那你肯定打遍天下無敵手

>

加沙包袋這太強了吧

真的是這樣練習麼

~~~加倍努力游長距離.自然而然短距離就有爆發力.~~~原因在體力已經有加強許多.到時候練短距離要有爆發力就輕鬆了.

說到練肌肉的話

如果是排骨可能會力不從心

所以ㄧ定要在餐與餐之間

多吃土司 豆漿 有的沒的(沒事多吃點)

補充澱粉攝取

否則花大錢買高蛋白營養品成效也不大

先要增加肉感 才能提升力量

至於游泳要快的話

我覺得是小腿肌肉必較重要唷

希望我的肌肉腿能送給你





>【 在 ＊小七＊ 的大作中提到: 】

>在學校練游泳，

>可是爆發力一直練不出來，

>因為我要比的項目是五十捷和一百捷

>可是衝刺的話常感到力不從心，

>我的上半身很單薄

>怎麼吃，和努力重訓就是練不出結實的肌肉

>我覺得這是不是因為我手臂肌肉沒肉所以不夠力無法衝出爆發力呢？

>請問素食要吃些什麼才能讓肌肉增生呢？

>可以請各位有在運動的朋友幫我解答麼？謝謝

Hai 小七

雖然我都游長泳,不過到最後的100公尺左右也是都會衝刺到終點,像我們練長泳的,靠的不是臂力,而是後臂肌,也就是俗稱的三角肌,從肩胛骨到腋下的那一塊肌肉.而手臂,不管是手肘,上臂以及下臂都是由後臂肌當做軸心,其餘的以接近直線的方式來作用,.這樣對於上臂就沒有負擔,到最後要衝刺的時候用的是上臂的力氣,上臂力如果有結實的肌肉的話,能夠衝的距離能夠更久,當然,這也和腳部的平衡打水有很大的相乘效果,澳洲那位索普手大腳大,腳打起水來像船的引擎一樣.



所以我想如果要加強衝刺的效果,時常做伏地挺身非常有幫助,另外訓練後臂肌來游泳亦非常有效果,如果還沒什麼改善的話,可以請朋友從旁來觀察是否在姿勢上有浪費作用的地方,同樣划一次水,別人可以前進一米,而我們卻只有半米呢.~

以上希望有幫助哦,我也是個喜歡游泳的人啦..^___^..